Joskus yksi hetki pysäyttää: se voi olla läheisen sairastuminen, havahtuminen elämän rajallisuuteen tai siihen, että oma arki pyörii “puolilla valoilla”. Silloin nousee kysymys: mikä oikeasti on minulle tärkeää?
Uskallatko sinä elää täysillä? Koska mä voin -ajattelu syntyy juuri tästä kohdasta. Kun alat tehdä valintoja sen varaan, et lisää tekemistä – vaan alat vapauttaa tilaa elämiselle. Koska mä voin -ajattelun ydin on yksinkertainen: kun alat tehdä asioita “koska mä voin -ajatuksella”, alat samalla purkaa käsijarrua.
1) “Koska mä voin” – pieni lause, iso käännös
“Koska mä voin” ei ole pelkkä positiivinen hokema. Se on toimijuuden päätös: minä valitsen.
Kun rikot lempeästi omia rajoittavia rutiineja (esim. teet jotain epätavallista aamulla, aloitat uuden tavan, uskallat pyytää apua), syntyy kokemus vapaudesta ja kyvystä vaikuttaa omaan arkeen.
Kokeile tätä: valitse tälle viikolle yksi pieni “koska mä voin” -teko, joka helpottaa arkea tai lisää iloa.
2) Sanoissa on voimaa – erityisesti siinä, miten puhut itsellesi
Arjessa itsepuhe rakentaa suuntaa: joko se laajentaa mahdollisuuksia tai kaventaa niitä. Kun huomaat puheessasi toistuvasti “pakko”, “pitäisi”, “en ehdi”, “ei kannata”, mieli alkaa usein säästää energiaa ja vetäytyä.
Tutkimusnäyttö tukee sitä, että motivoiva, tehtävään suuntaava itsepuhe voi tukea ponnistelua ja suoriutumista (näyttöä on erityisesti suoritus- ja kuormitustilanteissa).
Miniharjoitus (30 sek):
Kun huomaat “en jaksa / en ehdi” -ajatuksen, vaihda se kysymykseen:
“Mikä on pienin mahdollinen seuraava askel, jonka voin tehdä?”
3) Arvot + sisäinen motivaatio = kestävyyttä tekemiseen
Kun tekeminen osuu omiin arvoihin, se tuntuu merkityksellisemmältä ja sitä on helpompi jatkaa silloinkin, kun se on vaativaa. Tätä voidaan katsoa myös sisäisen motivaation kautta: autonomia (valinnan kokemus), kyvykkyys ja yhteenkuuluvuus ovat keskeisiä psykologisia perustarpeita, joiden tukeminen vahvistaa motivaatiota.
Myös työelämässä merkityksellisyyden kokemus liittyy myönteisesti mm. motivaatioon ja työn imuun.
4) Päästä irti liiasta kontrollista – tee tilaa uudelle
Moni elää huomaamattaan “tiukkojen sääntöjen” varassa: miten kuuluu toimia, milloin saa levätä, milloin saa iloita, mitä muut ajattelevat. Kun kontrolli on jatkuvasti päällä, valinnat kapenevat.
Hyödyllinen näkökulma on psykologinen joustavuus: kyky huomata ajatukset ja tunteet, mutta silti toimia arvojen suuntaan. Tätä lähestymistapaa hyödynnetään laajasti myös ACT-viitekehyksessä, ja työelämäkontekstissa siitä on koottua tutkimusnäyttöä.
Toimi näin: “Koska mä voin” -lista (3 minuuttia)
Kirjoita ylös 10 asiaa, joista yksikin tekisi arjesta parempaa. Sekoita pieniä ja isoja.
Esimerkkejä:
Menen tänään aikaisemmin nukkumaan – koska mä voin
Pyydän apua / ostan palvelun, joka säästää aikaa
Otan 20 min kävelyn ilman puhelinta
Aloitan uuden harrastuksen tai palaan vanhaan
Sanon ääneen, mitä tarvitsen
Valitse listalta yksi ja tee se tällä viikolla.
Kirjoittaja
Teila Tanner-Heikkilä on työyhteisön valmentaja, yhdessäluomisen mahdollistaja, Firstbeat Hyvinvointianalyysien asiantuntija ja NLP-trainer, joka työskentelee omassa yrityksessään Valmennus Vuosikellossa. Tanner-Heikkilä on ollut vuosina 2017-2018 yhteistyökumppanina tuotteistamassa Työsuojelurahaston rahoittamaa Tulevaisuuden taitoja yhdessäluomisen otteella -palveluprosessia, jossa mm. kehitettiin tietoisen toimijuuden viisi avainta.
👉 Varaa veloitukseton keskusteluhetki Teilan kanssa: https://calendly.com/teila/3-kysymysta-haastattelu